Kutak za dame
Dobro dosli na forum http://kutakzadame.com

Zelim vam prijatan boravak na forumu, ali se pre toga morate prijaviti sa postojecim nalogom.

Ili registrovati ako nemate nalog na forumu http://kutakzadame.com



Sve ženske i muske teme na jednom mestu
 
PrijemČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi

Delite | 
 

 Vezbe za sve grupe misica

Ići dole 
AutorPoruka
pufnasta

avatar

Broj poruka : 546
Datum upisa : 28.02.2012

PočaljiNaslov: Vezbe za sve grupe misica   Čet Mar 01, 2012 1:09 am

Proleće vas zove na akciju, lepo vreme i sunce deluju kao pokretači i tela i duha. Obucite se komotno i uradite svakoga dana par vežbi koje će doprineti vašem dobrom izgledu i raspoloženju. Najpre se zagrejte laganim poskakivanjem, kružnim pokretima ruku , ramena, vrata i trupa. Pustite neku veselu muziku da vas dodatno relaksira. Ako niste ove zime bili naročito fizički aktivni ne opterećujte se previše. Po 3 ili 4 vežbe za svaku grupu mišića biće sasvim dovoljno za početak. Svakog sledećeg dana povećavajte broj vežbi na 5 do 7, ponavljanja a zatim na 8 do 12 ponavljanja.
1. Vežba za rameni pojas i ruke : stav raskoračni uspravan, ruke u visini ramena podignite ispred tela a zatim energično u stranu 3 puta. Vratite u početni položaj pa zatim podižite iznad glave 3 puta. Vratite u početni položaj pa zatim pravite krugove ispred tela nekoliko puta, sve to ponovite još jednom ali ovaj put rukama pravite osmice u vazduhu. Ukoliko ne osećate napor za istu vežbe možete uzeti i tegove od po 1 kg kao dodatno opterećenje i bolji efekat.
2. Vežbe za stomak i leđa : stav usparavan raskoračni ruke podignute visoko iznad glave, lagano spuštanje dok rukama ne dodirnete stoplala, ponoviti 3 puta. Ruke u visini ramena , čvrsto fiksirane noge i karlica, uvijanje tela u predelu struka 3 puta u levo pa 3 put u desno. Stav ležeći potrbuške, sinhronizovane odvajanje od tla i ruku i nogu u istom momentu, ponoviti 3 puta.
3. Vežbe za mašiće nogu : stav ležeći na ledjima, trup i ruke fiksirane za tlo podizanje leve pa zatim desne noge do ugla od devedest stepeni, ponoviti 3 puta. Stav ležeći na boku, telo nalaktiti i podizati lagano nogu do stepena izdržljivosti ponoviti 3 puta, pa se okrenuti na drugi bok, ponoviti 3 puta. Završite u uspravnom spetnom stavu laganim čučnjevima sa rukama u visini ramena podignutim ispred tela.
Posle ovih vežbi zauzmite raskoračni stav raširite ruke u visini ramena pa ih sastavljajte iznad glave laganim baletskom pokretima prateći ih pogledom. Pažnju obratite na disanje : ruke gore snažan udah , ruke dole izdah. Ovo ponovite 5 do 6 puta ili više ukoliko vam prija. Telo će se opustiti a rad srca i cirkulacija stabilizovati.

Preuzeto sa sajta http://www.svezazene.com.
Nazad na vrh Ići dole
~Lovely~

avatar

Broj poruka : 671
Datum upisa : 29.02.2012
Godina : 27

PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   Čet Mar 01, 2012 5:07 am

O hvala na ovome Danas sam krenula na trcanje i crkla sam koliko nemam kondicije ,moram malo smanjiti i slatkise kako bi se struk doveo u red do leta
Nazad na vrh Ići dole
inda

avatar

Broj poruka : 1651
Datum upisa : 29.02.2012

PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   Pet Mar 02, 2012 12:45 pm

pufnasta,ja mislim da je bas mali broj ponavjanja ... ja preporucujem 200-300 trbusnjaka dnevno obicnih ili bar 100 na onoj kosoj gredi...rezultati se brzo vide,a ja tako krenem da radim u maju i do kraja juna imam super plocice ;D ja uvek imam trbusnjake i nikad nisam imala salo na stomaku,pa ne moram da se mucim sa stomakom,ali moje drugarice sa treninga rade i vise...za zadnicu je dobro izdizanje kukova sa podloge,a laka vezba za stomak i ruke je izdrzaj u skleku oko 30s...ja to radim po minut...jako je bitno da kicma bude prava,a ruke paralelne i ispravljene,stomak zategnut...
Nazad na vrh Ići dole
meda

avatar

Broj poruka : 1003
Datum upisa : 01.03.2012
Godina : 32
Lokacija : ni na nebu, ni na zemlji

PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   Uto Jun 05, 2012 1:14 am

ooo, Inda, hvala ti najlepse! Nisam morala ni da pitam, ti si odg.
Nazad na vrh Ići dole
inda

avatar

Broj poruka : 1651
Datum upisa : 29.02.2012

PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   Uto Jun 05, 2012 8:56 am

nema na cemu medo,slobodno pitaj,ako znam ja cu odgovoriti...
Nazad na vrh Ići dole
jagodica

avatar

Broj poruka : 175
Datum upisa : 29.02.2012

PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   Ned Sep 02, 2012 11:50 pm

Nisam znala gde da postavim ovo pitanje, ako je na pogresnom mestu slobodno premestite, interesuje me da li je neko od vas isao na pilates i da li je zadovoljan? Ja planiram da krenem, najvise zbog kicme, pa me interesuju iskustva.
Nazad na vrh Ići dole
inda

avatar

Broj poruka : 1651
Datum upisa : 29.02.2012

PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   Pon Sep 03, 2012 2:29 am

moja mama godinama ide na pilates i zadovoljna je meni je to mnogo dosadno...zastupljene su vezbe istezanja i ne zahtevaju veliki napor...
Nazad na vrh Ići dole
jagodica

avatar

Broj poruka : 175
Datum upisa : 29.02.2012

PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   Pon Sep 03, 2012 6:05 am

Ok hvala ti Ja nisam bas neki zaludjenik za vezbanje i sport pa ce mi tako nesto verovatno i odgovarati
Nazad na vrh Ići dole
inda

avatar

Broj poruka : 1651
Datum upisa : 29.02.2012

PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   Pon Sep 03, 2012 10:10 am

nemoj da se cudis,ako ti bude smorno moja mama kombinuje aerobik i pilates,a ja nikad ne bih mogla da idem na pilates
Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: Vezbe za sve grupe misica   

Nazad na vrh Ići dole
 
Vezbe za sve grupe misica
Nazad na vrh 
Strana 1 od 1

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Kutak za dame :: Lepota :: Sport i ishrana-
Skoči na: