Mršavljenje

Да се надовежем на питање, а после вежбања колико је лоше одмах јести? Пошто планирам ујутру да вежбам.

To za vreme vezbanja sam kopirala nesto sto sam nasla kod Jillian.
Ja jedem posle treninga,vezbam do 23 i jedem oko ponoci Ne treba tako,ali ne mogu drugacije.Ivancice,ti vezbaj oko 5,pa do 8 pojedi nesto.

Lus,a da doruckujes,pa posle sat-sat i po da vezbas?

Pa super, onda bih mogla i ja da probam Body Revolution. Mislim da se te vezbe mogu kombinovati i drugacije nego u programu, bar tu prvu nedelju, jer nema sanse da vezbam dva puta dnevno

Sanja, svaka cast za rezultate! A i za programe koje radis, ja ne bih mogla da se nateram da vezbam vise od 30 min, to mi je prvi kriterijum pri odabiru vezbi

Ivana, ja vezbam oko 7-8 i odmah posle toga veceram. Ne mogu drugacije da se iskombinujem jer do tad ucim, a i ogladnim jer rucam oko 2-3. Plus posle svakakve grickalice trpam u sebe, haha, ma ja sam katastrofa sto se tice ishrane

Па мислим ја тако да урадим, али после тренинга колико да чекам онда пре него што нешто смажем?

trebalo bi oko sat vremena sacekati. ne znam odakle mi to, ali sam to pravilo i ja postovala

sad sam batalila vezbe, hladno mi je

Jeste sat vremena,ali ne znam zasto

Pa vervt da bi hrana usla u proces varenja...
Ko hoce da mrsavi najbolje je da vezba ujutru...ja obicno vezbam uvece i to oko 7,8 recimo.Pa imam vremena nesto i da pojedem,al onda to bude bas neka lagana hrana.Ili popijem samo casu jogurta.

Inace za mrsavljenje su zvake idealne jer one ubrzavaju metabolizam,ali su ovako grozne za zeludac a i sa svim tim zasladjivacima nikako ne valjaju.Al jedno vreme ja sam stalno zvakala i bas sam primetila da nisam mogla da se ugojim uospte

ja uvek od zvake ogladnim ali ih ne volim

Postoji li objasnjenje zasto je za mrsavljenje najbolje vezbati ujutru?
Ne bih mogla ujutru da vezbam,pa da mi zivot zavisi od toga

nije najbolje ujutru vec bar 3-4 h posle budjenja,dr kazu da se jutarnje trcanje ne preporucuje jer se tako opterecuje srce...

Citat :

nije najbolje ujutru vec bar 3-4 h posle budjenja

Najbolje zbog cega?
Nemojte da mislite da vas napadam samo me zanimaju cinjenice.

napisala sam zbog opterecenja srca nisam ni ja znal aza to do skoro,dok mi jedna dr nije rekla letos...

Mislila sam zasto je bolje vezbati tad nego uvece

Vežbanjem ujutru organizam ima ceo dan da se oporavi, a unosom dovoljne količine proteina u roku od par sati (a ne 10ak koliko prođe od večere do doručka) mogu i da se nahrane mišići. I onda možeš da pojedeš i malo više (onoliko kalorija koliko si sagoreo, npr) kako ne bi osećao glad ceo dan sutradan (ako si manje jeo onog dana kad si i vežbao)

topla preporuka za mršavljenje sajt myfitnesspal.com, izračunajte i vaš BMR (najniži br. kaorija koje trebate da unesete za koliko toliko funkcionisanje tela), TDEE (br. kalorija koje su potrebne za normalne aktivnosti).
Za mršavljenje oduzmite 20% kalorija od TDEE, pazite da ne bude ispod BMR, jer su cifre slične kod mršavijih ljudi, onda može TDEE- 10%. Ako planirate da vežbate par puta nedeljno, i to izaberete kao opciju, nemojte tih dana kada vežbate jesti potrošene kalorije nazad (ima mehanizama na netu za kalkulacije aerobik hing impact-to je banish fat, circuit training-to je npr. 30 ds, i no more tz), a ako ste izabrale opciju "sedentary activity", na dane vežbanja obavezno pojedite tih 300tinak kalorija.
Tako telo ne gladuje, a mršavi jer je konstantno u deficitu (TDEE-20%, ili 10%, pa će deblji mršaviti brže, a mršaviji će to kilo skinuti za mesec dana a ne 1 nedelju uz očuvanje MIŠIĆNE mase, a topljenje sala.

Kada gladujete, tope se mišići, pa tek onda salo!

i nikako one dijete sa oko 1200 kalorija dnevno, to na duži rok samo pravi problem. Devojkekoje žele mišiće i trbušnjake jedu mnooooooooooooooogo više, i vežbaju (koliko sam videla oko 2000 kalorija dnevno minimum!) i mršave su.

Sklonite vagu, uzmite santimetar u ruke, meni je vaga otišla 2-3kg dole, ali samo struk 1 konfekcijska veličina! Pa sad vi vidite.

Ne gladujem uopšte, i najbolje što sam za sebe uradila jeste baš to brojenje kalorija na myfitnesspal.com, mada ima i drugih sajtova, da ne bude da reklamiram, iako je besplatno. Ima puna baza namirnica, vidim da su i srpski i hrvatski proizvodi već uneti. Uplašila sam se kad sam videla sastav palačinke sa kremom i plazmon, npr zbogom, doviđenja za ceo život

Izvinite na dugom postu, ali obavezno proverite sajt, makar bez prijavljivanja, pročitajte postove u forumskom delu COMMUNITY, deo o hrani, success stories, general help, gde iskustva ljudi širom sveta mogu da vam pomognu.

Isto imate iskustva o različitim programima za vežbaanje!

P.s. nemojte one trodnevne, ili nedlejne dijete o čišćenju da koristite molim vas nikako nisu zrave!

Hvala sanja

Bella,pre nego sto skines body r. (posto je 6 gb-a),da znas da treba nekoliko tezina tegova i kao neka elasticna traka.
Sto se tegova tice,pretpostavljam da sve moze da se radi sa jednom tezinom,ali vezbe sa trakom ne znam kako bih modifikovala posto ona sluzi da das opterecenje sama sebi,jedino da se izbace.

Skinula sam ovaj Jilianin program sto ste mi preporucili.
I evo studiram ga. Traje tri meseca, po tri faze od trideset dana.
Sadrzi i plan ishrane.

Pre pocetka ovih 90 dana postoji sedmodnevni plan vezbanja i ishrane koji je 'malo" drastican. Valjda da bi se odmah videli rezultati i da bi motivisao za dalje. Deo koji se tice hrane je identican pocetnoj fazi Atkinsove dijete u kojoj se skroz izbacuju ugljeni hidrati. S obzirom da su oni glavni za davanje energije organizmu meni je to ubi Boze. I u ovih sedam dana vezba se dva puta dnevno: pre podne workout, a po podne kardio trening.
Nakon ovih sedam dana, nastavlja se sa tim 90-todnevnim programom. Plan ishrane za taj program nisam gledala, a sto se vezbi tice, trenizni su podeljeni po nedeljama, i u toku jedne nedelje se radi 4 workout treninga i 2 kardio.

Ja sam resila da od sutra krenem sa ovim sednodnevnim jer me mesec dana mamine kuhinje unistilo i osecam se (a i izgledam) kao slon. Jedino me brine to sto u prvoj recenici ovog plana ishrane stoji da se kao cesta pojava javljaju glavobolje i nedostatak energije sa cim ja vec imam poprilican problem. Videcemo kako ce ici od sutra.

ja osecam da rastem i rastem...i kao da cu da puknem!tako da,i ja sam od sutra na nekom programu.verovatno shredu, za pocetak.

Iva ,ti batali taj njen program ishrane i sama sebi redukuj.Ako ti ne odgovara da vezbas 2 puta dnevno te prve nedelje,radi neki laksi program ,30 day's shred na primer.To i onako sluzi da se udje u formu,jer je program i smisljen da moze da ga radi i neko ko nikad nije vezbao (kao sto sanja rece,dobar je za pocetnike).
Jos razmisljam da li i ja da pocnem sa njim,s tim sto ne bih vezbala 6 puta nedeljno,i jos nisam smislila sta da radim sa onim vezbama gde se koristi el. traka.
A ne izbacuju se svi uh,preletela sam samo,ali videh da se voce jede 1-2 puta dnevno,hleb od celog zrna,mafini neki,med,.Nije ni ona blesava da ukine uh skroz,zna se cemu oni sluze,samo je sve svela na meru koja je telu dovoljna.A sto smo mi navikli da se hranimo drugacije,to je poseban problem


Ajde Ivancice da vezbamo zajedno

Bev prvih nedelju dana se svi izbacuju. Posle se verovatno dodaju. Opovrgni me slobodno, molim te, koliko jos veceras jer od sutra pocinjem.
A tako je i u Atkinsonovoj. Valjda je to nacin da na brzinu smanjis neku tezinu pa da imas volje za dalje.

Nisam ni videla plan za tu prvu nedelju
Kaze momak da je sustina tog plana da ne unosis hranu koja obiluje uh,vec da za vezbe trosis svoje rezerve.
I da svaka hrana u sebi ima odredjen procenat uh,tako da se neka kolicina u svakom slucaju unosi kroz ono sto je navedeno.
Sargarepa je zasigurni uh

Evo pocela sam. Jede se uglavnom
-onaj zelenis (spanac, rukola, zelena salata, sve to sto lici na travu),
-riba,
-belo meso i prsa pilece i curece i
-neki stejk (posto ne znam sta je to (sem u restoranu nikad ga nisam kupovala) taj deo cu preskociti i drzacu se piletine,
-jogurt, mleko i sir sa 0% mm i
-kafa (ali samo 40mg kofeina dnevno, sto je manje od jedne nase kasicice turske kafe, ali ajde bez jedne dnevno stvanro ne mogu).

Obradovala si me ovim da svaka hrana ima malo uh, jer ja stvarno bez njih ne mogu.

I super sto si mi rekla ovo za sargarepu, nisam znala.

sargarepa je valjda slatka,pa se zato ne preporucuje.

Iva, ako ti je komplikovano da se pridrzavas striktno tog plana (ja licno ne volim te planove ishrane), mozes slobodno sama da biras hranu, jedi belo meso i ribu, sveze povrce i voce, beli hleb zameni integralnim, izbaci slatkise, grickalice, gazirana pica (naravno, nekad mozes sebe da pocastis). Ako peces hranu trudi se da stavis minimalno ulja, rasporedi obroke na 5 malih tokom dana, bitno je samo da vodis racuna o kolicini i da se ne prejedes. I naravno, pij sto vise vode. Veruj da su rezultati isti kao i kod ostalih programa ishrane, samo sto je mnogo jednostavnije kada ne moras da vodis racuna koje namirnice smes da jedes.

Sve ja znam, samo sto nista ne praktikujem

ja se slazem sa belom

Iva da li ti to drzis proteinsku dijetu ili se meni samo cini?