Mršavljenje

Ne valja preterana generalizacija. Sargarepa je odlicna stvar, prepuna je vitamina, prirodni antioksidans. Osim toga, ugljeni hidrati su jako bitni, neophodni. Ja sam protiv tih dijeta, bitnije je ostati zdrav nego smrsati. Ali neka svako radi kako mu odgovara.

Sad sam procitala da je iskoristivost alfa karotena iz sirove nerendane šargarepe svega 2%, iz kuvane 18%, a iz sirove rendane čak 82%. Zanimljivo.

Upravo! Uzgred, imajte na umu da nije bitno koliko kila imate, nego kako se osecate i da li ste zadovoljne onim sto vidite u ogledalu A to se postize pravilnom ishranom i vezbanjem!

Slazem se. Ja nikad nisam drzala dijetu. I da pohvalim akvabik. Sjajno je devojke!

Dakle, nije proteinska dijeta, "samo" je nedelju dana takvih, posle se jede manje-vise normalno. Ovih nedelju dana moze i da se preskoci, medjutim meni nije do preskakanja, jer sam se stvarno puno ugojila.

Iva ::

Dakle, nije proteinska dijeta, "samo" je nedelju dana takvih, posle se jede manje-vise normalno. Ovih nedelju dana moze i da se preskoci, medjutim meni nije do preskakanja, jer sam se stvarno puno ugojila.

A dobro onda Je l' ti to dovodis liniju zato sto je neka lepa vest u planu? ili ti samo smeta taj visak kila?

Izvini ako sam previse bila direktna...

Bev,u Bobovim trbusnjacima, u vezbi seated leg lifts koji misici rade-samo trbusnjaci ili i kvadricepsi?

Koni,smeta mi visak jos kako. Zato i hocu da smanjim. A imam zarku zelju da upadnem u neki sorcic na leto. A sa ovom kilazom nema sanse. Eto tako. Preziveh ja ovaj prvi dan. Odradila sam jedan trening umesto dva (samo workout, cardio sam preskocila) i osecam se samleveno.

Samo strpljivo! I nemoj se izgladnjivati, nema nista na brzinu. Za pocetak smanjuj po malo porcije hrane i jedi bar 3x puta na dan. Pozeljno 5. U kombinaciji sa redukovanom, urednom ishranom i vezbama, videces prve prave rezultate za oko 3-4 nedelje. To ti odlicna motivacija za dalje!

Iva,izmeri obime sad,pa se izmeri posle mesec dana,to ti je najbolji pokazatelj.A i bice ti dodatna motivacija kad vidis da se cm smanjuju.

Ivancice,mislim da samo trbusnjaci.

i ja milsim da bi tako trebalo,ali mene i noge bole...onda mi nije dobar polozaj!

Jesi li radila nesto pre toga?
Mene su poslednji put bolele noge,bukvalno su se tresle,onda kad legnes pa ispruzene noge podizes na gore,samo zadnjicu da odvojis,i kad treba tako sa podignutim nogama da se rade kontrakcije.A to sve,jer sam pre toga radila Jillian,a nisam dugo vezbala pa je verovatno umor u pitanju.

a ja u tim vezbama najvise osecam da mi radi stomak.
ne,nisam nista radila pre toga.bas me tada bole misici na butinama...

Iva,kako prezivljavas?
I kakav je trening?

Jedva.
Ozbiljno, iscprljena sam vec drugi dan. S tim sto je danas bas bilo ufff, tresla sam se kad sam se probudila. Malaksalo se osecam ceo dan i ova kisa nista ne pomaze. Mada pretpostavila sam da ce mi biti problem da izbacim UH. Izdrzacu ovaj rezim do nedelje, a posle ce biti normalniji meni i lakse za podnosenje.
Trebalo bi da se vezba dva puta dnevno. Ja odradim jedan trening i dosta mi je. Mislim da kad bih odradila i drugi ne bi mogli da me skupe sa patosa.

Radi onda jedan dan kardio,jedan dan snagu.
Posto sam u teretani slabo radila kardio,kad sam pocela da trcim htela sam dusu da ispustim.

edit: planiram da kupim tegice za noge.Zna li neko kako se krecu cene?

ja imam problem. ne mogu da se nateram da vezbam. uopste nisam u onom stanju kao prosle godine kada sam davala sve od sebe. najgore, sad osecam da sam pocela da se gojim, a mrzi me da vezbam. i jos gore, vracam se cipsu i nezdravoj hrani sta vas motivise da vezbate? ceo dan ponavljam kako cu da vezbam, danas je taj dan i onda kad dodje vreme mene mrzi da se maknem iz kreveta

Ne zelim da se vratim u onaj stadijum kad nisam mogla da udjem u nijedne farmerice,lepse mi je telo ovakvo,lepse se osecam uopsteno.Znam koliko sam bila nezadovoljna tim viskom kilograma,i znam koliko je vezbanje zdravo.
Decko mi je velika podrska,stalno mi prica koliko mi se telo promenilo,iako nekad mislim da preteruje i da nije sve tako kako kaze.Takodje,motivise me kad citam iskustva ljudi koji treniraju,na primer od kad je Iva pomenula da krece sa body r.,jedva cekam da mi prodje mens. da radim i ja nesto
Mislim da je tesko naterati sebe da vezbas prvih nekoliko puta ,posle vec ide lakse.

ja sam danas radila neke vezbice dok sam gledala tv dobila sam,pa nisma htela da se znojim tako da sam radila trbusnjake,makazice,cucnjeve,malo izdrzaje i nista preterano

bev, isto to stoji i kod mene, samo kad dodje do tog trenutka da ustanem i radim vezbe mene mrzi. prosle godine sam bas bila posvecena tome... probacu pa cu se mozda pridruziti temi...

Yo, samo prvi put ce ti biti tesko da se nateras, posle sve ide mnogo lakse! Znam po sebi, tako mi je svaki put kada napravim pauzu Haajde, pridruzi nam se jos danas, sad ce leto
A za nezdravu hranu te razumem, nikako da je se odreknem. Bukvalno svako vece nesto grickam, a ni ne mogu protiv toga jer veceram oko 8, a legnem oko 2 i normalno je da ne mogu da izdrzim da ne jedem nista u pauzi Ima neko predlog za neke zdrave grickalice (a da su ukusne po mogucnosti )?

sad ce prolece pa ce biti voca. bar sto se mene tice, jedva cekam!
probala sam ja prosle nedelje, radila 3 puta i prestala
danas ne mogu, moram da jurim nesto u gradu da kupim jer se pokvarilo u stanu, plus imam jos neke obaveze. za vikend mi dolazi decko, pa onda tek od ponedeljka.

Ja mrzim tako kada mi se nakupe neke obaveze popodne i predvece (kao npr. juce, danas i sutra), onda nikako da se uskladim sa vezbanjem

Evo jš jednog predloga, guglajte torent:

ChaLean Extreme 1. i 2. deo, ima i audio motivacija od 20ak minuta, ako vam treba.

Vežbe su po 30 min: nešto kao 30 DS, pa cardio od 30 min drugog dana , joga i istezanje sledećeg i core (trbušnjaci i leđa) 1 dana.... iima i plan i raspored vežbanja. Nešto kao Body Revolution, ali nije za početnike jer će im biti isuviše teško 1.puta (jedino ako imaju volje da nakon odmora nastave dalje, makar i nakon nedelju dana, bez kukanja i odustajanja!)

Bella ::

Yo, samo prvi put ce ti biti tesko da se nateras, posle sve ide mnogo lakse! Znam po sebi, tako mi je svaki put kada napravim pauzu Haajde, pridruzi nam se jos danas, sad ce leto
A za nezdravu hranu te razumem, nikako da je se odreknem. Bukvalno svako vece nesto grickam, a ni ne mogu protiv toga jer veceram oko 8, a legnem oko 2 i normalno je da ne mogu da izdrzim da ne jedem nista u pauzi Ima neko predlog za neke zdrave grickalice (a da su ukusne po mogucnosti )?

Pomeri večeru na 22h, zašto bi jela grickalice, kada možeš da jedeš pravu hranu, koja će te zasititi i neće dodati kilograme?

Zašto moraš da jedeš u 8? nema tu pravila tipa: jedem do 7h a ležem posle ponoći. To ne valja, jer ogladniš.

LČitala sam da se sumo rvači (koji su oooooogrmoni) hrane tako što preskaču doručak! Pa se nakrkaju za ručak i večeru. Telo zbog gladi počne da čuva i taloži mast kako ne bi izgladnelo, i tako ČUVA rezerve SALA na stomaku i ostalim delovima....

Treba jesti po malo na 3h otprilike... da ne prepričavam dalje.

Znači 3h pre kreveta neka večera, i to je to.

Znam da ste mršavije od mene (koliko se sećam pominjale su se kilaže od ispod 60 kg), ali nezdrave navike sa 20 godina će dovesti do umornih, otromboljenih i da debelih žena u 40tim...

Znači, ako hoćete da trenirate sumo rvanje, ili, pak, želite takvu liniju preskačite obroje, gladujte malo ili pak jedite na 3 sata po malo

Ja volim hranu pa biram da jedem na 3 sata

I ne volim da imam vreću sala na stomaku kao sumo rvači

Ja polako pocinjem da vezbam. Ali, jako retko doruckujem, jednostavno nisam gladna do podne..
predlazem sargarepu umesto grickalica.