Mršavljenje

A gde su poslednje dve nedelje i cardio 3

Neee, Bev, znala sam da ces se javiti!

Moram da se pozalim... Ovde je konacno krenulo lepo vreme pa sam juce trcala. Medjutim danas me desno koleno jako boli.
Radila sam i zagrevanje, ono sto mi je Koni opisala. I nista pomoglo nije. Dok sam trcala imala sam utisak da su mi noge totalno neelasticne, nema razgibanosti, nekako ukocene (ne znam kako bih bolje objasnila). Izludjuje me to koleno. Sem plivanja ne znam vise ni jedan kardio koji ne opterecuje koleno, a plivanje ne mogu tako cesto da praktikujem (ni zbog novca, ni zbog vremena).
Druga stvar, nervira me pomisao da moje telo ne moze nesto, da nece da slusa, da se buni... Mozda zvucim nepovezano, ali kako budem starija bice samo gore, zato mi je i btino da se ove godine dovedem u formu (hrana + vezbanje).

Sta da radim? Neki predlog?

Mislim da je to samo odgovor tela na duzi period mirovanja. Ja sam imala problema sa bolom u kolenima na pocetku vezbanja sa Jillian, trajalo je 10-ak dana. Smanjila sam malo intenzitet vezbanja i tako se bol postepeno smanjivao, a ubrzo i potpuno nestao. Pokusaj tako, pa ces videti. Ja se nadam da je samo to u pitanju i da nemas nikakve zdravstvene tegobe Samo nemoj da se forsiras, kreni polako umerenim tempom.

Bella, to i mm kaze.
Ali ne znam kako da smanjim. Ovo je prva nedelja programa, trci se minut, hoda se minut i po. I tako osam puta. Trci se svaki drugi dan. Tri dana se ponavlja ovako, pa se prelazi u sledecu nedelju gde se povecava minutaza trcanja a smanjuje hodanje.
Za vikend smo planirali bazen, ali je pitanje hocemo li stici. Program i jeste za pocetnike, zato sam ga izabrala.
Jedino da sad naredna dva smanjim trening na pola (4 puta umesto osam) pa da naredne nedelje povecam na osam, a tek posle toga da predjem na drugu nedelju.

Problem sa kolenom ima i moj tata, jako se plasim da je nasledno. Mada mene je generalno krenula da hvata frka od toga sto sam neaktivna, ugojila sam se, nerazgibana... Prosto moram to da promenim.
Sem trcanja sta biste mi jos preporucile u sopstvenoj reziji? Imam i loptu na raspolaganju. Kakav plan da napravim da povecam kondiciju, razgibanost, izdrzljivost?

Za kondiciju ti je najbolje trcanje kao sto i sama znas,i morala bi da uvedes kardio vezbe pored toga,ako hoces dobre rezultate.Kardio jaca srce i pospesuje kondiciju...Znam na sta tacno mislis s tim da te telo ne slusa,jer je meni tako bilo na pocetku.Pricala sam i devojkama nisam na pocetku teg od kilo mogla da podignem na nogama,a sada dizem 4 zajedno 8...a sad cu da se prebacim na 9 jer mi ovi vise ne odgovaraju.Tvoje telo moze onoliko koliko ga ti naviknes.Postepeno naravno.Ides korak po korak,i uspeces.Pokusaj da malo izmasiras koleno nekim uljem,da ga malo opustis ali veruj mi posle nekog vremena neces se ni setiti da te bolelo.Isto tako kolena moze da opetereti i kilaza,ali sigurna sam da to nije tvoj slucaj,jer bi trebalo da imas 100 kg da se to desi   

Iva, mozda bi bilo bolje da pocnes sa brzim hodom umesto trcanja npr.? Pa postepeno ubrzavas korak. Mislim da je to bolje nego da smanjujes broj treninga, ipak treba da navikavas kolena na trcanje.

Kajli, nisi se nabildovala od tolikih tegova? Sestra i ja smo pocele da umisljamo da su nam se ruke i butine malo "naduvale", a to nam nikako nije cilj   Juce sam malo pretrazivala na netu o tome i pronasla clanak o tome kako zene trenirajuci grade telo slicnog oblika kao muskarci, postaju misicave, iako ih svi ubedjuju da to nije moguce. I neki trener, Rasti Mur, je napravio poseban program za zene koji oblikuje telo na zenstven nacin, bez misica. Ali se naravno placa i osim njega nisam naisla ni na sta slicno

Bella nije mi palo na pamet. Mislim da cu te poslusati. BArem do ponedeljka tako, valjda ce se umiriti koleno do tad.
Koliko sam ja citala muskarci i zene nemaju istu misicnu masu (ne znam da li se misli na kolicinu, raspored,nesto trece) pa ne mogu isto da izgledaju. I ono sto sam isto citala je da je bitno da se radi istezanje posle treninga da bi se izduzili misici. Ako sam lupila slobodno me ispravite jer ovo vise po secanju pisem sto se meni slozilo u glavi od iscitanih tekstova.

ja koliko znam, ako se rade vezbe sa tegovima misici se bilduju. ako se posle toga uradi dobro istezanje ti misici ne ostaju toliko nabildovani nego se samo dobro zategnu i malo oblikuju. to su meni treneri pricali.

iva, kajli je dobro rekla, malo po malo. i jezik se uci rec po rec  

iva,bella ti je dala najbolji predlog nemoj samo da odustanes,desava se to na pocetku vezbanja,ali i kada godinama treniras...jeste neprijatno,ali nista strasno naravno ako ne postoji neki drugi uzrok zbog koga te boli...

Pa ja radim sa tegovima od 1kg    Za noge ne koristim nista, samo svoju tezinu, ali sam citala da generalno cucnjevi, iskoraci i ostale vezbe za noge bilduju butine. Citala sam i o tome sto vi pricate (da zene ne mogu da izgrade misice kao muskarci zbog manjka testosterona, da se istezanjem oblikuju misici itd.), ali onaj trener tvrdi da su to zablude. Tj. logicno je da ce zena tesko da izgleda bas kao muskarac, ali meni se recimo misici na zeni uopste ne svidjaju, ni malo. Lepo mi je kada je zena oblikovana, zategnuta, ali bez ocrtavanja misica. I ne znam kojim vezbama to da postignem.

Bella nisam se nabildovala ne brini hahahahah...ali meni jeste cilj da mi misici budu bas izrazeni.To znaci da je telo zdravo i lepo i u svojoj punoj snazi.Nije to mnogo za noge,neke zene dizu i po 20 kg   na jednoj nozi   evo ovde kako neke od njih izgledaju,i dosta od tih vezbi radim i ja

https://www.youtube.com/watch?v=ptJWKnQmPWI

https://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk

Pritom meni ovo izgleda sexy i to bas.I kao sto vidis ima ih raznih,gradje definicije i sl.Ali ono sto je zanimjivo je da skoro sve koriste whey powder i kojekakve bodyburnere,jer se takmice i jer svoju kolicinu sala hoce da svedu na minimum.Ja zelim da imam malo sala jer ne zelim da budem nabildovana,ali fitness i bodybilding se jako razlikuju.U prvom su misici vretenasti lepi i izduzeni dok su u drugom nabrekli i ogromni.

A ne brini niste se nabildovale to se samo misici napnu kada se naprezes,i to je normalno.Treba da vidis sad moje noge,tvrde su kao kamen,i moram da kazem da sam jako ponosna na to,nisam imala nikad takve noge.Bile su zategnute normalne ali nikad nikad misicave.Posle godinu dana vezbanja to je nagrada.Cilj mi je da sva budem takva.

Pritom ne vezbam ja zbog izgleda,nego jer se osecam super,jer je to zdrava navika i zato sto sam uspela da sredim malo moju astmu,migrene i hemoroide.Bukvalno sam se preporodila.Malo sam oduzila ali to je to  

p.s.zene ne mogu da se nabilduju kao muskarci jer nase telo ne luci testosteron.To znaci da smo prirodno nesposobne za tako nesto.

joj, sto mrzim ovakve butine kod zena! one konjske misice imam i ja i mnogo ih mrzim! jesu zategnute ko pracke, ali meni se to ne svidja. cini mi se da izgube na zenstvenosti   

kajli, cini mi se da si ti neka mrsavica, ne bi bilo lose da nabacis neku misicnu masu.

Pa tu sam negde zato i kazem...hocu da mi budu jace butine i guzica.Iako ja imam vecu guzu   

blago tebi, ja sam ravna   al zato nozurde ko konj! i sad kad dodje bella da mi kuka kako je nabildovana ima da dobije batine  

Meni su misici kod zena jos i nekako ok na nogama i zadnjici, ali nabildovane ruke i ramena, nikako.

Meni su zene sa Kajlininih klipova savrsene .

Joooj, meni se te devojke nikako ne svidjaju Hajd, ima ih stvarno raznih, neke su verovatno prirodno izuzetno mrsave, pa su sa tom misicnom masom uspele da ostanu sitne, ali one sto imaju izrazene misice na nogama kao sto je Yo opisala i na rukama   Jos na nesto i lice u toj sportskoj garderobi, ali zamislite ih da obuku neku zenstvenu haljinicu sa golim ramenima, pa kad stanu na stikle, a misici na listovima im ispadnu Sto se misica tice, lepo mi je jedino kad se samo blaago naziru trbusnjaci, nista vise.

Yo, samo ti mene zezaj, ali ja stvarno imam takve noge! Znaci, misic zadnje loze mi je prirodno izrazen i odvratno izgleda

Kajli, hoces da kazes da su mi se mozda misici malo naduvali od napora, ali ce vremenom splasnuti?

Bella ::

Yo, samo ti mene zezaj, ali ja stvarno imam takve noge! Znaci, misic zadnje loze mi je prirodno izrazen i odvratno izgleda

Jadnicak mali Evo suzu da pustim nad tvojom tuznom sudbinom     

Zenska glavo, ne preteruj...Izgledas fenomenalno!  

Ne, ne, ja samo znam da poziram na slikama, hahaha

Naravno Bella nemas brige...za bildovanje ti trebaju godine vezbanja,nisu one to dobile preko noci   a ti ako zelis da se zatezes i odrzavas svoju figuru nemoj da koristis tegove.A ta kila ti nista ne znaci veruj mi, osim ako ne nameravas vremenom da je povecavas.A sto se tice ukusa svi smo razliciti naravno,madaaaa...muskarci se nisu bunili nikako hahahhaha.

Bew pa ti si moj covek    ti me u potpunosti onda razumes   i meni su savrsene.

Laro ne volim ni ja previse izdefinisane ruke,taman da budu malo kako ne bi odskakale od celokupnog izgleda.

Kajlins,daj neku slicicu,ili posalji na mail

E devojke evo i mene, ja sam vezbala Jillian 30 day onaj prvi nivo u decembru i pocela drugi, bila sam zadovoljna pocetnim rezultatima, kilaza nije bila bas kako ja hocu, to sam ranije pisala, ali nije mi lose izgledalo telo, valjda se malo zateglo. Krenuli praznici i tad sam prestala, nisam ni vezbala ni pazila sta jedem, mada nisam nesto mnogo nabacila koliko sam ja mislila da cu, a nisam se ni merila od decembra. No, krenem ja pre 20-ak dana ponovo da vezbam, izmenila sam malo taj prvi nivo, tj prilagodila sebi i ubacila neke druge vezbe a nesto od njenih izbacila i vezbam redovno, mozda u proseku 5 puta nedeljno, pazim na ishranu i sad imam jedan problem i treba mi savet. Ja bih da se otarasim salceta sa stomaka i butina, znam da za to treba najvise vremena, polako se primecuje razlika, ali meni guza spada brzo i sad me interesuje sta da radim da zadrzim nju a ovog drugog da se resim   Jer ako ja nastavim ovako sa ishranom i sa vezbicama, ja cu pozadi opet biti ravna ko daska dok se otarasim tih svojih kriticnih delova

Jagodice niko nije rekao da je sve u poptunosti savrseno   ja sam izgubila grudi pa poprilicno a nije kao da su bile ogromne hahahahahh.A ako hoces da zadrzis guzu radis cucnjeve i tu moras da ubacis tegove jer ti oni grade misicnu masu,zato one tetice i imaju tako lepu pozadinu.Radi plank, dizi noge sa strane i pozadi uz maksimalan pritisak na guzu.To ces opet postici s tegovima.Ako nemas njih zakaci flase od litar na nogu,ja sam tako radila dok nisam kupila nove.i postepeno povecavaj.A za stomak kardio kardio i nista drugo.

Bew kad se slikam saljem ti,samo i ja moram da bacim akcenat na kardio da bi se misici videli   noge se vide ali bolje u prirodi nego na slikama

Haha, i meni je problem sto bih da povecam zadnjicu znatno, ali ne bih da mi se istovremeno nabilduju i noge

Kajli, hocu i ja slicicu Ali ne moras sad, taman kad budes zadovoljna konacnim rezultatom